আপনি আপনার আর্থিক উদ্বেগ উপশম করতে পারেন ক্রিয়াকলাপ

যখন আমরা আমাদের অর্থ ব্যবহার করে কীভাবে পুনর্বিবেচনার জন্য আমাদেরকে অনুরোধ জানায় তখন চিন্তা করা একটি কার্যকর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিন্তু আর্থিক সমস্যা সম্পর্কিত চাপও বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।

এই ধ্রুবক উদ্বেগ থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যাওয়া এবং আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এই বড় স্ট্রেসগুলির প্রভাবগুলিকে কমাতে এমন আচরণগুলি বিকাশ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ২015 সালে, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের একটি জরিপে দেখা গেছে যে অর্থ আমেরিকানদের জন্য চাপের প্রধান কারণ। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং আর্থিক তহবিলের চেক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

10 টি কাজ আপনার অর্থ ও আর্থিক উপর চাপ কমানোর কার্যক্রম

পদক্ষেপ তোমার শরীর: ধারাবাহিক এবং নিয়মিত ব্যায়াম একটি তাত্ক্ষণিক চাপ-স্রষ্টা হতে প্রমাণিত হয়। একটি workout আপনার মস্তিষ্কের endorphins মুক্তি, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক painkiller এবং মেজাজ লিফট যা উদ্দীপিত। একটি বোনাস হিসাবে, আপনার শরীরের যত্নের সঙ্গে চিকিত্সা আপনার মস্তিষ্কের কোষ এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলার আসে যখন গঠন বন্ধ করে দেয়।

ঘুম: ব্যায়াম বরাবর, আমাদের শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য অন্য গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন যথেষ্ট ঘুম পেয়ে। ঘুম সময় আমাদের শরীরের মেরামত এবং দিন কার্যক্রম এবং চাপ থেকে recoup সময়। চাপ যদি আপনাকে রাত্রি ঘুম থেকে বিরত রাখে, তবে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আপনার বিছানায় পরিবর্তন করুন অথবা সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির ব্যবহার সীমিত করুন।

পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় ব্যয় করুন: বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ব্যয় করতে প্রতি সপ্তাহে কিছু সময় বরাদ্দ। নিজের সাথে ঘেউ ঘেউ করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে হাসতে এবং ভাল বোধ করে। এছাড়াও, আপনার ভালোবাসার লোকেদের সঙ্গে আরাম করতে সক্ষম হওয়ায় আপনার সমস্যাগুলি থেকে আপনার মন নিতে পারে বা এমনকি শোনা কান সরবরাহ করতে পারে। কখনও কখনও আপনি শুধু এটা কথা বলা প্রয়োজন, অধিকার?

স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন: চাপের একটি দুর্ভাগ্যজনক ফলাফল প্রায়ই একটি দরিদ্র খাদ্য। আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক উভয় আপনি সবচেয়ে স্বাস্থ্য সমস্যায় পরাস্ত করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। একটি সুস্থ খাদ্য আপনার শরীরকে মানসিক চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। আপনি খাওয়া প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং কম এবং আরো প্রাকৃতিক উপাদান সঙ্গে পুরো খাবার একটি সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া।

চিন্তিত হোনচিন্তাধারা একটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রক্রিয়া যা আমাদের মস্তিষ্ক পরবর্তী চ্যালেঞ্জ বা সুযোগের জন্য আমাদের প্রস্তুত করতে ব্যবহার করে এবং এটি সঠিক মাত্রায় সুস্থ। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই উদ্বেগ দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত, যা চাপ সৃষ্টি করে। উদ্বেগ কমানোর জন্য, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং কতটা উদ্বেগ সত্য-ভিত্তিক এবং সম্ভবত অযৌক্তিক ভয় এবং উদ্বেগ থেকে আসছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।

একটি ম্যাসেজ পান:একটি ভাল-সম্পন্ন ম্যাসেজ আপনার পেশীগুলিতে মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও বেশি স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করে আপনার টান ছেড়ে দিতে পারে।

চা পান করো: এটি কফি হিসাবেও একই রকম গুণাবলি সরবরাহ করে, যার মধ্যে ক্যাফিন সহ, করটিসোল হ্রাসের অতিরিক্ত সুবিধা, অত্যধিক মাত্রায় ক্ষতিকারক হতে পারে এমন চাপক পরিস্থিতিতে মুক্তি পাওয়া একটি হরমোন। আপনি সবচেয়ে নিয়মিত চা ভোগ করেন না, kombucha চেষ্টা করুন। এই বিশেষ ধরনের চা প্রাকৃতিক উপাদান এবং প্রোবায়োটিকস ব্যবহার করে, যা আপনার চর্বিকে সুস্থ রাখে এমন একটি ভাল ব্যাকটেরিয়া যা আপনাকে অতিরিক্ত চিনি এবং অপ্রাসঙ্গিক মিষ্টান্ন ছাড়া শক্তি বোধ করতে সাহায্য করে। একটি সুস্থ অন্তর একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের সমান কারণ আপনার অন্ত্র সরাসরি আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম, আপনার পাচন, এবং আপনার মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত করা হয়!

উপস্থিত থেকো: মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং রিচার্জ করার একটি শক্তিশালী উপায়।সমস্ত উদ্বেজক চিন্তা এবং চাপ মুছে ফেলার চেষ্টা করুন এবং শুধু বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস। যেমন "মনোযোগ" কয়েক মিনিট আপনার দিন একটি পার্থক্য করতে পারেন। বই সহ ধ্যানের অনেক ভাল ভূমিকা আছে, আপনি যেখানেই যান, সেখানে আপনি জন কাবাত-জিন দ্বারা।

হাসতে ভুলবেন না: নির্বোধ শোনায়, কিন্তু গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে মুখের অভিব্যক্তিগুলির মাধ্যমে ইতিবাচক আবেগগুলি শক্তিশালীকরণ আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারে। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, এটি অন্যদের ভাল মনে করে তোলে।

গান শোনো:গবেষণায় দেখা গেছে যে সান্ত্বনাদায়ক সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে রক্তচাপ, হার্ট রেট এবং উদ্বেগ কম হতে পারে। আপনার পছন্দের গানগুলির একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন এবং কেবল আপনার শোনার জন্য এবং আপনার সংগীত উপভোগ করতে এক বা দুই ঘন্টা সময় দিন।

সকলেই তার নিজের পথে চাপ মোকাবেলা করে, কিন্তু আপনার অর্থের উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য একটি ভাল পদ্ধতি আপনার আর্থিক নিয়ন্ত্রণে সক্রিয় ভূমিকা নিতে হয়। আপনি কত ঋণ দেন, সর্বদা চেক করুন, কিছু লক্ষ্য সেট করুন এবং সেই ঋণটি বন্ধ করার পরিকল্পনাটি বা আপনি যে স্বপ্ন দেখেছেন সেটি কিনুন। এই মূল্যায়ন প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত চাপপূর্ণ অনুশীলনের মতো মনে হতে পারে, তবে যদি আপনি ট্র্যাক রাখতে আপনাকে এই চাপ-হ্রাসকারী টিপসগুলি ব্যবহার করেন, তবে অবশেষে দীর্ঘকাল ধরে সেই উদ্বেগ মাত্রাগুলি হ্রাস করার জন্য আপনাকে নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হতে পারে।

এডি গোয়েপ ওয়েলএর সিওও, একটি ডিজিটাল আর্থিক উপদেষ্টা পরিষেবা।