ওভার-রাস্তা ট্রাক ড্রাইভার হিসাবে স্বাস্থ্যকর থাকুন কিভাবে

01 গোলে স্বাস্থ্যকর খাওয়া

বেশিরভাগ মুদির দোকানগুলিতে ট্র্যাক্টর-ট্রেলারগুলির জন্য যথেষ্ট পার্কিং থাকে তবে আপনাকে অতিরিক্ত বিট হাঁটাতে হতে পারে। তাছাড়া, আমরা যত বেশি সুবিধাজনক ভরা পৃথিবীতে বাস করি, ততই তারা গ্যাস স্টেশনগুলিতে পুষ্টিকর খাবার খেতে সহজ। এখানে কয়েকটি আইটেম যা আপনি চয়ন করতে পারেন:

• লেটুস এবং पालक এর প্রাক ধুয়ে থলে
• প্রাক ধুয়ে এবং সবজি কাটা
• প্রাক ধুয়ে এবং ফল কাটা
• ফলের সম্পূর্ণ টুকরা যা পরিষ্কার করা সহজ
• গ্রিলিং মাংস (বিশেষ করে মুরগি এবং তুরস্ক স্তন)

Grilling মাংস জন্য, আপনি একটি পোর্টেবল grill থাকতে হবে। সৌভাগ্যবশত, তারা সবচেয়ে বড় ডিপার্টমেন্ট স্টোর এবং বড় চেইন মুদি দোকানগুলিতে সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য। এটা যেতে পুষ্টিকর খাদ্য রান্না একটি দুর্দান্ত উপায়।

02 ব্যায়াম

আপনি একটি OTR ড্রাইভার যখন ব্যায়াম কঠিন। আপনি সরাসরি 11 ঘন্টার জন্য ড্রাইভ করুন, তারপর 10 ঘন্টা বন্ধ করুন এবং তারপরে আপনি আবার এটি আবার চক্র পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যে হার্ড ধাক্কা যখন, আপনি ব্যায়াম উপযুক্ত যেখানে? এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• ভাঁজ বাইসাইকেল ঘুমাতে যাওয়ার সময় ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় ঘুমানোর জন্য যাত্রী সীটটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। ট্রাক স্টপে পার্ক করার সময়, আপনি ট্র্যাফিক এড়াতে পার্কিংয়ের বাইরের প্রান্তগুলি ঘিরে যেতে পারেন। অন্যথায়, আপনি যদি বিশ্রামস্থলে থাকেন তবে আপনিও সেখানে ঘুরতে পারেন। কিছু আপনি অনুসরণ করতে পারেন একটু পথ আছে।
• চলমান জুতা একটি সস্তা বিকল্প এবং সংরক্ষণ করা খুব সহজ। আপনি হাঁটা বা জগিং যেতে পারেন একই জায়গায় আপনি একটি সাইকেল চালাতে হবে।
• ওজন ঠিক যেমন কার্যকর হতে পারে, যদিও আপনি আপনার নির্বাচনে সতর্ক হতে চান। রাস্তা নিচে ড্রাইভিং যখন আপনি বেশিরভাগ সম্ভবত ব্যবহার করতে পারে যে ওজন নির্বাচন করুন। আপনি তাদের সুরক্ষিত একটি ভাল জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি তাদের আপনার ত্বরণ পেডাল, ব্রেক বা ছোঁ অধীনে রোল করতে চান না। যে মারাত্মক হতে পারে।
• Pedometers আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি, সাইকেল বা চলমান জুতা সাথে সংযোগ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং একটি চমত্কার প্রেরণা।

03 ঘুম

ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি আপনার ট্রাক ক্যাব বাস। এটি একটি গদি এবং বালিশ আসে যখন প্রসঙ্গ জন্য বসতি স্থাপন করবেন না। ফেডারেল মোটর ক্যারিয়ার সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফএমসিএসএ) প্রকৃতপক্ষে § 393.76 (ই) এ একটি ঘুমের ব্যাটারিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা নির্দেশ করে। আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে প্রয়োজন দৃঢ়তা সঙ্গে একটি ভাল মানের BERTH গদি বিনিয়োগ।

উপরন্তু, আপনি একটি পোর্টেবল ফ্যান এবং হিটার আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার ট্রাকটি ভেঙে যায় এবং আপনি মেরামতের জন্য অপেক্ষা করার সময় ঘুমাতে যাচ্ছেন, তবে প্রয়োজন হিসাবে আপনি উষ্ণ বা শীতল রাখতে আপনার পোর্টেবল কিছু প্রয়োজন হবে।

উপরন্তু, একটি সাদা গোলমাল মেশিন বাইরে শোরগোল অবরোধ করতে দরকারী হতে পারে।

আপনার 10 ঘণ্টার মধ্যে যতটা সম্ভব ঘুমাতে হবে এবং তা করার জন্য, আপনার ঘুমন্ত অবস্থার যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য এবং যতটা চুপ থাকুক।

04 মন

কাজ বিরক্তিকর হতে পারে। মাইলের পর এক মাইল মাইলের রাস্তা, গাছ, এবং লক্ষণ। আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারেন অথবা আপনি খুব বেশি চিন্তা করতে পারেন। আপনি কি কখনও কখনও খুব চিন্তা চিন্তা একটি খারাপ জিনিস? একটি বিষয় খুব দীর্ঘস্থায়ী আপনার চিন্তা বিকৃত করা এবং এমনকি মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তবে ড্রাইভিং রুটিন পরিবর্তনের ফলে আপনি সতর্ক এবং তাজা থাকতে সহায়তা করতে পারেন:

• অডিওবুক । ড্রাইভ করার সময় অডিও বই কিনুন বা ভাড়া দিন এবং আপনার প্রিয় লেখকদের কথা শুনুন। আপনি মুগ্ধ যে বিষয় সম্পর্কে জানতে সুযোগ ব্যবহার করুন।
• ভাষা টেপ । আপনি অন্য ভাষাতে তাত্পর্যপূর্ণ হওয়ার লক্ষ্য অর্জন করতে হবে না, তবে আপনি কিছু বাক্যাংশ শিখতে পারেন। এটি বিশেষ করে দরকারী, যদি আপনি বিভিন্ন ভাষায় কথা বলে এমন ব্যক্তিদের সাথে মোকাবিলা করেন। তাদের ভাষা বলতে কিছু জিনিস জানুন। আপনি যে পরিমাণ শ্রদ্ধা অর্জন করবেন তার পরিমাণ হ্রাস পাবে।
• সঙ্গীত । সঙ্গীত আপনার স্বাদ আউট শাখা। আপনি কি দেশের সঙ্গীত শুনতে পান? বাচ বা তিকোভস্কি শোনার চেষ্টা করুন। র্যাপ সঙ্গীত আপনার স্বাদ হয়? বিশ্ব সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। আপনার অপশন অসংখ্য।

05 পরিবার

দীর্ঘ দূরত্ব কাজ সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর পারিবারিক জীবন হতে না। রাস্তাঘাটে সপ্তাহের পর বাড়ি আসতে বা খুব সহজে বাড়ি আসতে এত সহজ হয়ে যায় অথবা বাড়ির কাজকর্মের সাথে জড়িত থাকার ফলে আপনি আপনার পরিবারকে অবহেলা করতে পারেন। বাড়িতে থাকার সময় আপনার পরিবারের সাথে সংযোগ করার এক উপায় হল আপনার ভ্রমণ এবং ছবিগুলি যা আপনি বরাবর নিয়েছেন তা ভাগ করুন

আপনি যেখানে ড্রাইভিং হবে আগাম আপনার সন্তানদের বলুন। তাদের কয়েকটি জায়গায় ইতিহাস সন্ধান করুন। তারপরে আপনি যেসব অঞ্চলে গবেষণা করছেন তাদের ছবিগুলি নিতে পারেন। যখন আপনি বাড়িতে ফিরে যান, তখন অন্তত এক ঘন্টা সময় সরিয়ে রাখেন এবং সন্তানরা যা শিখেছেন তা আপনাকে জানায় এবং তারপরে আপনি যে ছবিগুলি নিয়েছেন সেগুলি ভাগ করে নিন। এটি তাদের জন্য একটি শেখার অভিজ্ঞতা হবে, এবং আপনি এটি করার সময় আপনি বন্ধন করতে পারেন।

নিজের জন্য এবং আপনার পত্নী জন্য একই কাগজ বই জন্য একটি audiobook পান। আপনি যখন ফোন বা স্কাইপে একসঙ্গে কথা বলেন, তখন আপনি বইটি সম্পর্কে যা যা পছন্দ করেছেন তা ভাগ করে নিতে পারেন। আপনি কখনও কখনও উপলব্ধি চেয়ে আপনি এমনকি আরও সাধারণ আছে।