একটি বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে

01 কিনুন কম উৎপাদন

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ফল এবং সবজি আপনার জন্য ভাল, তবে তাজা পণ্যের দাম আপনার বাজেটের জন্য প্রায় ভাল নয়। আপনার শপিং ডলার প্রসারিত করতে, মুদি দোকানের একটি কম দামের র্যাক সন্ধান করুন। আপনি নিয়মিত মূল্যের একটি ভগ্নাংশ জন্য প্রায়শই পাকা উত্পাদন নিতে পারেন।

Smoothies করতে চান? ছাড় দেওয়া কলা, এবং তাদের জমা দিন।

02 Go জাগ্রত

ফ্রিজযুক্ত সবজিগুলি সাধারণত উৎপাদিত এবং স্টোরের ক্যানডেড বিভাগগুলিতে পাওয়া যায় এমন যেকোনো কিছু থেকে নতুন এবং সস্তা। হিমায়িত খাদ্য aisles নিচে ক্রুজ, এবং আপনি দরজার দামে veggies বড় বড় ব্যাগ পাবেন - কখনও কখনও $ 1 একটি ব্যাগ হিসাবে সামান্য।

03 কুপন

সুস্থ খাবার জন্য কুপন আছে। তাজা উত্পাদন, মাংস এবং জৈব পদার্থের জন্য কুপন কোথায় পাওয়া যায় তা জানুন এবং আপনার মুদিখানা বিল থেকে বড় অংশ নিন।

04 স্থানীয়ভাবে দোকান

আপনার স্থানীয় উত্পাদন স্ট্যান্ড বা কৃষকের বাজার স্বাস্থ্যকর দরজায় জন্য একটি মহান উৎস হতে পারে। সেরা ডিলগুলির জন্য, প্রায়ই কেনাকাটা করুন এবং কমে যাওয়া পণ্য বা দিনের শেষে বিশেষগুলির সন্ধান করুন

05 স্ক্র্যাচ থেকে কুক্কুট

সর্বাধিক খাবার বাড়িতে ভাল এবং সস্তা করা যেতে পারে। আপনার রান্নার রেপারটোয়ার প্রসারিত করুন, এবং প্রসাধিত খাবারগুলিতে লুকিয়ে থাকা প্রচুর সোডিয়াম, চিনি এবং সংরক্ষণাগারগুলি বাদ দিন।

আপনার নিজের উদ্ভিজ্জ মশাল, মুরগি বাদাম, পিজা, এবং রুটি করুন। ইন্টারনেটে বিনামূল্যে রেসিপি প্রচুর আছে।

06 দোকান ডলার গাছ

ডলারের বৃক্ষ রেফ্রিজারেটেড এবং হিমায়িত খাবার সহ আগের চেয়ে আগের চেয়ে বেশি খাবার বিক্রি করে। এটা হিমায়িত ফল এবং সবজি, পাশাপাশি পুরো শস্য রুটি স্টক আপ একটি মহান জায়গা। একটি কষায়ার জিজ্ঞাসা করুন তারা তাদের রুটি বিতরণের দিনগুলি কবে পাবে, সুতরাং এটি বিক্রি হওয়ার আগে আপনি সেখানে পৌঁছান।

07 ঋতুভাবে খাওয়া

যখন তারা ঋতুতে থাকে তখন ফলমূল এবং সবজি তাদের সস্তা এবং স্বাদযুক্ত হয়। এই মাসে ঋতুতে যা আছে তার চারপাশে আপনার মেনু পরিকল্পনা করুন এবং উত্পাদন বিভাগ এড়াতে।

08 আপনার নিজের বৃদ্ধি করুন

আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বাড়িয়ে আরও আপনার পণ্য দাম স্ল্যাশ। আপনার বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন বা আপনার patio একটি ধারক বাগান একটি চক্রান্ত শুরু করুন, এবং সব ঋতু দীর্ঘ হোমগ্রাউন্ড ফল এবং সবজি ভোগ। তাজা herbs ভালো লেগেছে? রান্নাঘরের জানালা দিয়ে ছোট পাত্রগুলিতে আপনার পছন্দের বৃদ্ধি করুন এবং যখনই আপনার প্রয়োজন তখন একটি স্ন্যিপ নিন।

09 ইউ-পিক ফার্ম দেখুন

আপনার নিজের ফল এবং veggies একটি ইউ-চয়ন খামার এ চয়ন করুন, এবং প্রতি পাউন্ড কম দিতে। একদিনের জন্য কৃষক বাজানো আপনাকে মুজিবনগর দোকানে পাওয়া যায় এমন তুলনায় একটি মজার আতশবাজি, ব্যায়াম এবং খাঁটি ফল সরবরাহ করবে। আপনার কাছাকাছি খামার খুঁজে পেতে pickyourown.org এ যান। তারপর, খামারের একটি ট্রিপ জন্য কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বৃত্তাকার।

যখন আপনি বাড়িতে আপনার বরখাস্ত আছে বা এটি spoils আগে আপনি খেতে পারেন না যাই হোক না কেন পারেন। আপনি সারা বছর ধরে সংরক্ষিত খাদ্য খেতে পারেন।

10 বিকল্প ডিম

এক টেবিল-চামচ সয়াবিনে ডিম দিয়ে বেকড পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করে আপনার কলেস্টেরলের খরচ হ্রাস করুন। আপনি $ 2-3 হিসাবে একটু জন্য একটি ব্যাগ নিতে পারেন, এবং এটি বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনি স্থায়ী হবে।

11 বিকল্প তেল

আপনার কেক, মফিন এবং অন্যান্য বেকড আইটেমগুলিতে চর্বিযুক্ত গ্রামগুলি রেসিপিগুলিতে তেলের পরিবর্তে সমান পরিমাণে চিনি-যোগযুক্ত আপেলসাস দ্বারা প্রতিস্থাপন করে। এটা আপনার রেসিপি স্বাদ পরিবর্তন করবে না, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যবানতা পরিবর্তন হবে।

চেষ্টা করার জন্য আরো বিকল্প:

আপনি আরো অস্বাস্থ্যকর উপাদান প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে আগ্রহী হন তবে আপনি মাখন, শর্টন, এবং lard সুইচিং বিবেচনা করতে পারেন।

12 লবণ বাদ দিন

সোডিয়াম প্রচুর খাবারের মধ্যে লুকিয়ে থাকে, এবং এটি এমন কিছু নয় যা আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। টিনজাত খাবারের নোন-যোগ-যোগ বা নিম্ন-সোডিয়াম সংস্করণ ক্রয় করে আপনার খরচ সীমিত করুন। এই সুইচ আপনি একটি ডাইম খরচ হবে না, তাই সম্ভবত এটি সব সহজতম সুইচ। আপনি বাউল cubes বিকল্প বা আপনার নিজস্ব কম সোডিয়াম মশলা করতে পারেন।