10 বার Burnout সঙ্গে কাজ করার উপায়

বিজ্ঞাপন, বিপণন, পিআর, এবং নকশা এমন শিল্প যা নিজেদের গর্বিত মনে করে যে তারা তাদের কর্মীদের কতটা কঠোর পরিশ্রম করে। বেশ কয়েকটি সৃজনশীল পরিচালক ও নির্বাহী দ্বারা বছর ধরে ব্যবহৃত একটি বিখ্যাত গল্প রয়েছে - "আপনি যদি শনিবার না আসেন তবে রবিবার দেখাতে বিরক্ত হবেন না।" মূলত, যদি আপনি কাজ করতে প্রস্তুত না হন একটি sweatshop, আমরা আপনাকে চাই না।

যাইহোক, সামাজিক মিডিয়া আবির্ভাব সঙ্গে, সমস্যা দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পেয়েছে। এখন, বিজ্ঞাপন বার্তা ঘড়ি প্রায় push করা হচ্ছে, এবং এটি সব স্বয়ংক্রিয় নয়। কেউ এটা করতে হবে, এবং এটি আরো চাপ, খারাপ স্বাস্থ্য, এবং খারাপ হতে চলেছে। এটা অগ্রহণযোগ্য. আপনার কাজ আপনার জীবন নয়, এবং এটি তাদের গ্রহণ কেউ জন্য দায়ী করা উচিত নয়।

সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে এটি খুব বেশি হয়ে উঠছে তবে আপনাকে একটি শ্বাস নিতে, চেষ্টা করতে এবং শিথিল করতে এবং নিম্নলিখিত 10 টি টিপস পড়তে হবে। তারা আপনার সান্নিধ্য বেশী সংরক্ষণ করতে পারে।

1. কাজ বন্ধ করুন

সিরিয়াসলি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ম্যানেজার সাথে কথা বলুন এবং একটি বিরতি নিতে। পাঁচ মিনিটের বিরতি না, বাড়িতে না দুদিন। আপনি কাজ থেকে একটি সম্পূর্ণ এবং মোট কাট বন্ধ প্রয়োজন। আপনি ব্যাখ্যা করা উচিত, কেন আপনি শিহরণ বা emotional হচ্ছে sounding ছাড়া। যুক্তিসঙ্গত হোন, আপনি একটি বিরতি প্রাপ্য সব কারণ, এবং ফিরে আপনি যখন একটি ভাল কর্মচারী হতে হবে। আদর্শভাবে, আপনি কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য চলে যাবেন, এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোনও অফিসের সাথে যোগাযোগ নেই। কল জন্য নিজেকে উপলব্ধ করবেন না।

আপনার ইমেইল চেক করবেন না। যদি সম্ভব হয়, যে কোন জায়গায় যেতে এটি কাজটির সম্পূর্ণ বিপরীত, এবং যা আপনাকে সত্যি সত্যি খুশি করে তোলে। এটি একটি সৈকত পানীয় ককটেল উপর স্থাপন করা হয়, পর্বত আরোহণ, বা সাদা জল রাফটিং, এটা না। যদি আপনার কোন ছুটির দিন বাকি থাকে না, একটি অবৈতনিক বিরতি জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি কাজ করার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করুন। এটি আপনার জীবন এবং আপনি যদি তাড়াতাড়ি না করেন তবে আপনি অনেকগুলি উপায়ে ভোগ করতে পারেন।

2. একটি রিলিজ খুঁজুন

কিছু মানুষের জন্য, এটা ক্রসফিট বা মার্শাল আর্ট। অন্যদের জন্য, এটি পেইন্টবল যুদ্ধ, ফুটবল, র্যাকবলেট বা বোলিং। অনেকেই ভিডিও গেম উপভোগ করেন, অন্যরা শুটিংয়ের সীমা বা পুলের ডজন ডজন ভাঁজ পছন্দ করে। আপনার আগ্রাসন এবং হতাশা প্রকাশ করার উপায়টি গুরুত্বপূর্ণ নয়, যতক্ষণ না এটি নিজের বা অন্যদের জন্য ক্ষতিকারক নয়। কি ব্যাপার আপনি কিছু বাষ্প বন্ধ করা, কোন উপায়, একটি উপায় খুঁজে বের করতে হয়। এই মুহূর্তে, আপনি একটি চাপ কুকার। আপনি সময়মত যে রিলিজ ভালভ না খুললে, আপনি বিস্ফোরিত করতে যাচ্ছেন।

সম্ভবত আক্ষরিক না, তবে আপনি আবেগগতভাবে ক্র্যাক করবেন, বিস্ফোরণ করবেন, অথবা এমন কিছু করবেন যা আপনার ক্যারিয়ার সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারবে না।

3. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থেকে বিরতি নিন

অনেক লোক বোতল ঘুরিয়ে বা কফি, শক্তি পানীয়, সিগারেট এবং আরও অনেক কিছুতে ডোজ করে কঠোর পরিশ্রমের জীবনের চাপ ও চাপের সাথে মোকাবিলা করে। যদিও এটি মাঝে মাঝে সংযম সহায়ক হতে পারে, আপনি দ্রুত তাদের উপর নির্ভরশীল হতে পারেন; বিশেষ করে যদি আপনি ভারী ভারসাম্য মোকাবেলা করতে তাদের ব্যবহার করছেন, এবং যে কাজটি কেবল বড় এবং বড় হয়ে থাকে। এবং যদি আপনি hooked পেতে, আপনি কষ্ট হবে। কফি, বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় হিসাবে সহজ কিছু, যদিও নির্মম মনে হচ্ছে, তারা ক্ষতিকর হতে পারে।

তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ঘুম থেকে আপনাকে লুকাতে পারে এবং আপনার হৃদয়তে অযথাযথ চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এবং আমরা সবাই মদ ও তামাকের বিপদ সম্পর্কে জানি।সুতরাং, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন, অন্য কিছু খুঁজে পাবেন। কিছু সুস্থ।

4. বিভিন্ন দায়িত্ব জন্য জিজ্ঞাসা করুন

বিজ্ঞাপন সংস্থাগুলিতে বার্নআউট কেবলমাত্র অতিরিক্ত কাজ থেকেও নয় তবে একই ক্লায়েন্টদের একটি সময়ে মাসগুলিতে কাজ করতে পারে। পুরাতন কথা বলা যায়, একটি পরিবর্তন বিশ্রাম হিসাবে ভাল হিসাবে, তাই বিভিন্ন দায়িত্ব গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ম্যানেজার সাথে কথা বলুন। আপনি একটি ভিন্ন অ্যাকাউন্টে যেতে পারেন? আপনি ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে পারেন, যারা আপনাকে মিটিং, অঙ্কুর, এবং ইভেন্টগুলির জন্য অফিস ছাড়তে বেশি প্রয়োজন? আপনি কি এমন একজনের সাথে অ্যাকাউন্টগুলি স্যাপ করতে পারেন যাকে অনুভব করা হচ্ছে? আপনি যদি আপনার চাকরিতে ভাল হন, তবে এজেন্সি আপনাকে হারাতে চাইবে না।

আপনাকে প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার বার্ষিক বেতন থেকে 400% বেশি খরচ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন প্রতিভাবান সৃজনশীল হন এবং এজেন্সি আপনাকে হাঁটতে দেখার পরিবর্তে অন্য কোনও অ্যাকাউন্টে ভাল ব্যবহারে আপনার দক্ষতাগুলি রাখে।

5. কেউ বন্ধ হৃদয় একটি হৃদয় আছে

একটু চাপ মুক্ত করার আরেকটি উপায় হল আপনার সমস্যা, চিন্তাভাবনা এবং এমন কারো সাথে উদ্বেগ ভাগাভাগি করা যা প্রকৃতপক্ষে আপনার মঙ্গল সম্পর্কে সচেতন। এটি একটি পত্নী, একটি পুত্র বা কন্যা, আপনার সেরা বন্ধু, প্রতিবেশী, অথবা একটি বিশ্বস্ত সহকর্মী হতে পারে (গসপ্প ছড়িয়ে বা আপনার বিরুদ্ধে তথ্য ব্যবহার করতে হয় এমন কারো কাছে মটরশুটি spilling না)। তারা একই শিল্প হতে হবে না, এবং তারা ঠিক কি আপনি কি বুঝতে হবে না। কিন্তু তারা যা করতে পারে তা কাঁদতে কাঁধ হতে পারে, যা প্রায়শই আপনাকে সেই বোতলজাত হতাশা এবং হতাশার কিছু মুক্ত করতে হবে।

যদি আপনি এমন কোনও ব্যক্তি খুঁজে পান না যাকে আপনি চান তা করতে চান তবে আপনার অন্য বিকল্পটি আপনার বার্নআউটে যোগ করা ব্যক্তি, বা ব্যক্তিদের কাছে একটি চিঠি লিখতে হয়। বস, সহকর্মী, অথবা একটি ক্লায়েন্ট। আপনি বলতে চান সবকিছু নিচে রাখুন। তাদের পাঠাতে না। এটি কেবল আপনার বুকে বন্ধ কিছু জিনিস পেতে একটি ব্যায়াম।

6. আরো মজা বা আকর্ষণীয় কাজ করতে উপায় খুঁজুন

বিজ্ঞাপনে এবং ডিজাইনে, যখন আপনি উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে ব্যস্ত থাকবেন তখন এটি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী নিয়ে আসা কিছু সমস্যার সমাধান করতে পারে। হ্যাঁ, আপনি ব্যস্ত, কিন্তু আপনি এত মজা করছেন এটি একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, যখন আপনি প্রজেক্টে উভয় প্রান্তে মোমবাতি পুড়িয়েছেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কিছু না করে, তখনই বার্নাআউটটি ধরে রাখতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনি আরো মজাদার কাজগুলির কাজগুলি করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কপিরাইটার এবং শিল্প পরিচালকদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি সৃজনশীল পদ্ধতিটি বিজ্ঞাপনগুলিতে নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশগুলি পেতে একে অপরের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা (বীমা সম্পর্কে শুষ্ক কপিতে "গরম বায়ু বেলুন" বা "ছাগল রোডো" পেতে চেষ্টা করুন)।

এটি একটি খেলা করুন। এটা প্রত্যাখ্যাত হতে পারে। এটা কাউকে noticeing ছাড়া পাস হতে পারে। এটি এমনকি আরও পণ্য বিক্রি করতে পারে।

7. আপনার ডেস্ক থেকে দূরে কাজ

দৃশ্যাবলীর একটি পরিবর্তন সপ্তাহের সাত দিন ধরে 12 ঘন্টা পাল্টে গেলেও আপনি ভাল পৃথিবী করতে পারেন। বেশিরভাগ বিজ্ঞাপন সংস্থাগুলি আপনাকে সময়মত সময়ে দূরবর্তীভাবে কাজ করতে দেয়, বিশেষত যদি আপনি অনুপ্রেরণা খুঁজছেন। একটি স্থানীয় কফি শপ বা বার খুঁজুন, বা নিকটতম পার্ক যান। এটি বার্নাট অনুভূতিগুলির সাথে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা সত্যিই অসাধারণ। তবে, বাড়ি থেকে কাজ করবেন না। যখন আপনি বার্নআউট সম্মুখীন হয়, আপনি হোম জীবনের থেকে কাজ জীবন আলাদা করার সব প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি কাজ করা উচিত শেষ জিনিস আপনার সাথে কাজ বাড়িতে আনয়ন করা হয়।

সেই সমিতিটি সমস্যাটিকে যৌক্তিক করে এবং এটি জানার আগে, আপনি নিজের কাজের একই অনুভূতির সাথে বাড়ির সাথে যুক্ত হন। লাইন অঙ্কন, এবং এটি ক্রস না।

8. এফএমএলএ আইনগুলির সুবিধা নিন

পারিবারিক ও চিকিৎসা ছুটির আইন হিসাবে পরিচিত, এটি একটি ফেডারেল আইন যা কিছু কর্মচারীকে প্রতি বছর অবৈতনিক ছুটির 1২ টি ওয়ার্কওয়েক পর্যন্ত গ্যারান্টি দেয়, একেবারে কোন কাজের ক্ষতির কোন হুমকি নেই। এটি প্রায়শই একটি বড় জীবনের ইভেন্টের জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন একটি শিশুর জন্ম, বা একটি হাসপাতালে থাকার। কিন্তু যদি আপনি সত্যিই গুরুতর burnout এবং মানসিক চাপ অনুভব করেন, এটি FMLA সুরক্ষা ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল যথেষ্ট কারণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। একজন ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিক, দেখুন কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং লিখিত প্রমাণ পান যে আপনি আপনার চাপ, বার্নাআউট এবং উদ্বেগের কারণে আপনার কর্তব্যগুলি সন্তোষজনক উপায়ে সম্পাদন করতে অক্ষম।

হ্যাঁ, ছুটি পরিশোধ করা হয় না, তাই আপনাকে যে পরিমাণ সময় নিতে হবে তার বিরুদ্ধে আপনাকে ওজন করতে হবে। অনেক ক্ষেত্রে, চার সপ্তাহের বেশি রিচার্জ করতে এবং আপনার পুরোনো স্ব-স্ব-স্বজনের কাছে ফিরে যাওয়ার চেয়ে বেশি।

9. প্রচুর ঘুম পান, ব্যায়াম করুন, এবং ভাল খান

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আমরা যখন চাপে পড়ি, তখন আমরা আরও আরামদায়ক হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করি। আমাদের মধ্যে অনেকেই এতে সান্ত্বনা খাওয়া, অ্যালকোহল পান এবং কিছু টিভির সামনে সোফা ভেঙে ফেলতে থাকে। যাইহোক, যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা এক বিট সাহায্য করবে না। চিপস এবং দূরবর্তী জন্য পৌঁছাবেন না। পরিবর্তে, আরো অনুশীলন করার পরিকল্পনা তৈরি করুন, এবং আরো সুস্থ খাবার খান। এবং প্রতি রাতে ভাল আট ঘণ্টা ঘুম পাও। কোন দেরী নাইট চলচ্চিত্র binges, এবং মধ্যরাত্রি কোন snacking। একটি overworked মেশিন হিসাবে আপনার শরীরের চিন্তা করুন।

এটা প্রেম এবং যত্ন প্রয়োজন। এটি সর্বোত্তম জ্বালানী, সর্বোত্তম রক্ষণাবেক্ষণ এবং রাস্তা বন্ধ প্রচুর সময় লাগবে। কয়েক সপ্তাহ, অথবা এই মাস, এবং আপনি বিশ্বের নিতে প্রস্তুত মনে হবে।

10. আপনার কাজ বন্ধ করুন

শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি যে কোম্পানীটির জন্য কাজ করছেন সেটি ছেড়ে দিতে পারেন। কিছু মানুষের জন্য, এটি একটি জীবিকা অর্জনের পক্ষে যুক্তিসঙ্গত উপায় ছাড়ার বা খুঁজে বের করতে বা ভাঙ্গন বিন্দুতে স্থির থাকার মধ্যে একটি পছন্দ। এবং যে ক্ষেত্রে, এটা সত্যিই কোন পছন্দ নেই। আপনি অসমিত হয়ে যে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে না। সুতরাং, প্রস্থান করার একটি উপায় খুঁজে বের করুন। আদর্শভাবে, আপনি আয় বৃদ্ধির আরেকটি উৎস চাইবেন, পুরাতন চাকরিটি বাদ দেওয়ার এবং নতুন একটিকে রিফ্রেশ করার মধ্যে একটি ফাঁক যথেষ্ট।

কিন্তু যদি এটি ছেড়ে দেওয়া হয় বা আপনার সান্নিধ্য ঝুঁকি, তারপর ছেড়ে দিন। আপনি জীবিকা অর্জনের অন্য উপায় খুঁজে পাবেন, এটি ফ্রিল্যান্সিং হোন, অথবা সম্পূর্ণভাবে নতুন ক্যারিয়ার পথ খুঁজে বের করুন। আসলে, কিছু লোক খুব আলাদা আলাদা লাইন কাজ শুরু করে এবং সুখী ও চাপ মুক্ত হয়ে যায়।

সুতরাং, সেখানে আছে। Burnout গুরুতর। এটি কেবল আপনার কাজ নয়, আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মানসিক অবস্থা এবং আপনার চারপাশের মানুষের জীবন। আপনি ক্ষতি মেরামত করতে পারেন যাই হোক না কেন, এবং একটি ভাল কাজ / জীবন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি উপায় খুঁজে পেতে।